اسکوات اسکی‌باز
متوسط
Skater Squat
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از حالت ایستاده، وزن خود را روی پای کار منتقل کنید و پای دیگر را در پشت خود معلق نگه دارید.
- ۲
از ناحیه لگن خم شوید و همزمان با خم کردن زانوی پای تکیه‌گاه، بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید.
- ۳
زانوی پای عقب را نزدیک زمین بیاورید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانو را در راستای پنجه پا نگه دارید.
- کمر را صاف نگه داشته و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکیتر اسکوات یک تمرین پیشرفته یکطرفه برای پایین‌تنه است که به طور همزمان روی عضلات چهارسر ران و سرینی تمرکز دارد. این حرکت برای بهبود تعادل، قدرت یکطرفه و ثبات مفاصل بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
