پرس سینه لارسن با هالتر
Barbell Larsen Bench Pressپرس سینه پا بالا با هالتر
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالت پرس سینه روی میز دراز بکشید و پاهای خود را از زمین بلند کنید. سعی کنید زانوهای خود را کمی خم نگه دارید.
- ۲
هالتر را از پایه خارج کرده و حرکت را شروع کنید.
- ۳
هالتر را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و پس از لمس آرام قفسه سینه، آن را به سمت بالا و به سمت سقف پرس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاهای خود را در هوا ثابت نگه دارید و از تاب دادن آن‌ها برای کمک به بلند کردن وزنه خودداری کنید.
- عضلات شکم و میان‌تنه را برای حفظ تعادل در طول اجرای حرکت کاملاً منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن هالتر به سمت سینه نفس بکشید (دم) و هنگام پرس کردن وزنه به سمت بالا، بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس سینه لارسن با هالتر یک حرکت پیشرفته و قدرتمندی است که در آن پاها از روی زمین بلند شده و در هوا معلق نگه داشته می‌شوند. این تغییر وضعیت باعث حذف کمک پاها و کاهش ثبات کلی بدن می‌شود، در نتیجه فشار بیشتری به عضلات بالاتنه به‌ویژه سینه، پشت بازوها و عضلات مرکزی (شکم) برای حفظ تعادل وارد می‌سازد. این تمرین برای افزایش قدرت بالاتنه و بهبود تکنیک پرس سینه بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
۰.۱۶ کیلوکالری
۳ ثانیه
۹۰ ثانیه
پیشرفته
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
