پرس بالا سینه با هالتر (شیب کم)
پیشرفته
Barbell Guillotine Incline Bench Pressپرس بالا سینه گیوتینی با هالتر شیب کم
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
نیمکت را روی شیب متوسط تنظیم کرده و هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها بگیرید.
- ۲
هالتر را به سمت بالای سینه یا ناحیه گلو پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کاملاً به طرفین باز هستند.
- ۳
هالتر را در یک مسیر مستقیم به سمت بالا و بالای شانه‌ها فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های بسیار سبک‌تر از پرس بالا سینه معمولی استفاده کنید.
- آرنج‌ها را به طرفین باز نگه دارید تا بیشترین فشار روی عضلات سینه اعمال شود.
- به هیچ وجه هالتر را به روی گردن رها نکنید و کنترل کامل داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس بالا سینه هالتر گیوتین یک تمرین پیشرفته برای عضلات سینه است که بخش بالایی عضلات سینه (پکتورالیس) را به شدت هدف قرار می‌دهد. در این حرکت هالتر به سمت بالای سینه یا گلو پایین آورده می‌شود که کشش فوق‌العاده‌ای ایجاد می‌کند. این تمرین به دلیل خطر بالا برای مفصل شانه و گردن، نیازمند کنترل کامل وزنه و تجربه کافی است و برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
