پرش روی جعبه با یک پا
پیشرفته
Single Leg Box Jump
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- ۲
روی جعبه بپرید و با یک پا فرود بیایید.
- ۳
سعی کنید در وسط جعبه و تا حد امکان به آرامی فرود بیایید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از جعبه با ارتفاع کم شروع کنید تا تکنیک حرکت را به خوبی یاد بگیرید.
- هنگام فرود آمدن، زانو را کمی خم کنید تا ضربه به مفاصل کاهش یابد.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرش روی جعبه با یک پا یک حرکت پلیومتریک پیشرفته است که برای افزایش قدرت انفجاری، سرعت و توان یک‌طرفه پایین‌تنه طراحی شده است. این تمرین با به چالش کشیدن تعادل و هماهنگی، به بهبود عملکرد ورزشی و رفع نامتقارن بودن قدرت عضلانی پاها کمک می‌کند. عضلات اصلی هدف در این حرکت چهارسر ران و سرینی هستند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۵ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
- آسیب ستون فقرات و کمر
