تعادل تک پا روی بوسوبال با توپ
پیشرفته
Single Leg Bosu Ball Balance 2
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پای اتکا را در مرکز توپ بوسو قرار دهید.
- ۲
زانوی پای معلق را کمی خم نگه دارید.
- ۳
تلاش کنید در حالی که یک توپ تنیس را به دیوار پرتاب می‌کنید و می‌گیرید، تعادل خود را روی توپ بوسو حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هسته بدن (core) را در طول تمرین سفت نگه دارید.
- در صورت عدم تعادل کافی، ابتدا تمرین را بدون پرتاب توپ انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
نفس خود را حبس نکنید و به طور منظم و آرام در طول تمرین نفس بکشید.
درباره تمرین
این تمرین پیشرفته برای بهبود تعادل، ثبات مفاصل مچ پا و زانو و تقویت عصب و عضله طراحی شده است. با اضافه کردن چالش پرتاب توپ به دیوار در حین حفظ تعادل روی توپ بوسو، هماهنگی عصبی-عضلانی و تمرکز به شدت افزایش می‌یابد. این حرکت برای ورزشکاران حرفه‌ای و افرادی که به دنبال بهبود تعادل دینامیک هستند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
