راه رفتن پهلو با کش
مقدماتی
Banded Side Walksقدم زدن جانبی با کش مقاومتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک کش مقاومتی را درست در بالا یا پایین زانوهای خود قرار دهید.
- ۲
به آرامی به حالت نیمه‌اسکات (ربع اسکات) پایین بیایید.
- ۳
به صورت جانبی قدم بردارید و مطمئن شوید که کش همواره در حالت کشیده باقی بماند.
نکات کلیدی و ایمنی
- همیشه کش را تحت کشش نگه دارید و اجازه ندهید پاهای بیش از حد به هم نزدیک شوند.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و بیش از حد به جلو خم نشوید.
- زانوها را در راستای انگشتان پا حفظ کنید و اجازه ندهید به سمت داخل خم شوند.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت راه رفتن پهلو با کش یکی از تمرینات بسیار مفید برای تقویت عضلات گلوتئوس مدیوس (کناره باسن) و بهبود پایداری لگن است. این تمرین با ایجاد مقاومت جانبی به تثبیت زانوها و افزایش تعادل کمک کرده و نقش مهمی در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی و بهبود عملکرد پایین‌تنه دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
- آسیب و درد زانو
