کشش چرخش به داخل شانه
پایه
Shoulders Stretch Variation Three
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پشت دست خود را در قسمت گودی کمر قرار دهید، به طوری که بازوی شما زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.
- ۲
با دست دیگر آرنج خود را بگیرید و به آرامی بازو را به سمت جلو بکشید تا کشش را در ناحیه سرشانه احساس کنید. در نقطه اوج کشش مکث کرده و به حالت شروع بازگردید.
- ۳
به وضعیت شروع برگشته و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
- از اعمال فشار بیش از حد که باعث درد شود خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرام نفس بکشید و در هنگام کشیدن بازو به سمت جلو، عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش سرشانه نوع سوم یک حرکت کششی مفید برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات جلوی سرشانه (دلتوئید پیشین) است. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی مفصل شانه و ریکاوری بهتر کمک می‌کند و برای رفع خستگی ناشی از نشستن طولانی‌مدت یا فعالیت‌های ورزشی مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
