تقویت قوس پا نشسته
پایه
Seated Domingتمرین دامینگ پا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی یک نیمکت یا جعبه بنشینید. انگشت شست پا را به زمین فشار دهید تا احساس کنید قسمت داخلی پا از زمین بلند می‌شود.
- ۲
قوس پا باید اکنون برجسته‌تر به نظر برسد. برای بلند کردن بخش داخلی پا، پای خود را به سمت بیرون لوله نکنید.
- ۳
این تمرین را باید با پای برهنه یا جوراب انجام دهید و از پوشیدن کفش خودداری کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از خم کردن انگشتان پا به داخل خودداری کنید.
- لبه بیرونی پا را به زمین فشار ندهید و مچ پا را به طرفین نچرخانید.
درباره تمرین
دومینگ نشسته یک تمرین عالی برای تقویت عضلات عمقی کف پا و بهبود پایداری قوس پا است. این حرکت با کوتاه کردن طول پا بدون خم کردن انگشتان، به ساخت پایه‌ای قوی‌تر برای راه رفتن، دویدن و ایستادن کمک می‌کند. این تمرین برای پیشگیری یا بهبود مشکلات کف پا مانند صافی کف پا بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
