کشش عقرب چرخشی
مقدماتی
Scorpion Twist Pose
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالت پوز سگ سرپایین (Downward-Facing Dog) قرار بگیرید.
- ۲
به آرامی یک پا را به سمت سقف بلند کنید، در حالی که لگن را صاف و انگشتان پا را کشیده نگه داشته‌اید.
- ۳
پای بالا آمده را خم کرده و لگن را به آرامی بچرخانید تا پا به سمت طرف مقابل متمایل شود.
- ۴
دست‌ها و پای تکیه‌گاه را محکم روی زمین نگه دارید و چند تنفس در این وضعیت بمانید.
- ۵
به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را روی طرف دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
- از تنفس عمیق و منظم در طول نگه داشتن وضعیت غافل نشوید.
- در صورت احساس درد در ناحیه کمر، تمرین را متوقف کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام ورود به چرخش نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و در طول نگه داشتن پوز، تنفس‌های عمیق و آرام داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پیچ عقرب یک تمرین کششی و تحرکی در یوگا است که به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، باز کردن ناحیه لگن و کشش عضلات پایین کمر کمک می‌کند. این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی و رهاسازی تنش‌های ناحیه پشت بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- یوگا
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب لگن و مچ پا
