قیچی شکم
پایه
Scissor Kickقیچی خوابیده
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را زیر باسن یا روی زمین برای تعادل و پشتیبانی قرار دهید.
- ۲
پاها را از زمین بلند کنید و به صورت متناوب آن‌ها را به شکل قیچی روی هم ضربدر بزنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید تا از فشار آمدن به مهره‌های کمر جلوگیری شود.
- حرکات را با کنترل و به آرامی انجام دهید و از پتاب کردن پاها به کمک مومنتوم پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن یا باز کردن پاها دم (نفس‌گیری) و هنگام عبور دادن آن‌ها از روی هم بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت قیچی شکم (Scissor Kick) یکی از تمرینات مؤثر با وزن بدن است که بیشتر روی عضلات شکم، به‌ویژه بخش پایینی شکم و خم‌کننده‌های ران تمرکز دارد. این تمرین با بالا نگه داشتن پاها و حرکت متناوب ضربدری، به افزایش استقامت عضلانی، تقویت میان‌تنه و بهبود فرم شکم کمک می‌کند و برای انجام آن نیازی به تجهیزات خاصی نیست.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۲.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
