اسکوات با تکیه‌گاه پا با هالتر
پیشرفته
Barbell Kickstand Squat
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهایی به عرض لگن بایستید و یک پا را کمی عقب‌تر قرار دهید. هالتر را روی پشت خود بگذارید.
- ۲
با حفظ وزن روی پاشنه پای جلو، به سمت پایین حرکت اسکات را انجام دهید.
- ۳
با درگیر کردن عضلات سرینی و میان‌تنه، به حالت ایستاده بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بیشتر وزن خود را روی پجلویی حفظ کنید.
- هسته بدن را منقبض نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکات کیک‌استند با هالتر یک تمرین پیشرفته و ترکیبی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است. این حرکت شباهت زیادی به اسکات تک پا دارد اما با قرار دادن پای عقب به صورت تعادلی (کیک‌استند)، پایداری بهتری فراهم می‌کند که برای توسعه قدرت یک‌طرفه بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد زانو
