کرانچ معکوس همراه با پرتاب پا
متوسط
Reverse Crunch Kick Up
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک حرکت کرانچ معکوس انجام دهید و سپس پاهای خود را به سمت سقف لگد بزنید.
- ۲
در مفصل ران و زانو خم شوید تا باسن شما دوباره روی نیمکت قرار گیرد، سپس پاهای خود را به حالت اولیه درآورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن پاها و استفاده از مومنتوم پرهیز کنید.
- در تمام طول حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کرانچ معکوس با لگد به بالا یک حرکت پیشرفته با وزن بدن است که عضلات شکم، به‌ویژه بخش پایینی شکم را به شدت درگیر می‌کند. این تمرین با ترکیب کرانچ معکوس و یک فشار عمودی به سمت بالا، چالش تعادلی و استقامتی مضاعفی ایجاد می‌کند. اجرای صحیح آن به تقویت عضلات مرکزی و بهبود کنترل بدن کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد گردن
