اسکوات بالای سر با چوب

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و یک چوب را با گرفتن از بالا (Overhand) بالای سر نگه دارید.

2. ۲

   با خم کردن زانوها و لگن، در حالی که مرکز بدن را منقبض و چوب را بالای سر متعادل نگه داشته‌اید، حرکت اسکوات را شروع کنید.

3. ۳

   بدن خود را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید و سپس با فشار به کف پاها به نقطه شروع بازگردید.

4. ۴

   حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید و مطمئن شوید که در طول تمرین پشت صاف، سینه رو به بالا و چوب پایدار است.