چوب بری با صفحه هالتر
مقدماتی
Plate Wood Chopperحرکت هیزم‌شکن با صفحه هالتر
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهایی به عرض شانه بایستید. وزنه را در کنار یکی از ران‌های خود بگیرید.
- ۲
با چرخش در ناحیه بالاتنه و ستون فقرات فوقانی، عضلات اوبلیک را درگیر کنید.
- ۳
برای جلوگیری از ایجاد گشتاور زیاد در مفصل زانو، می‌توانید پای پشتی را بچرخانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب‌زدگی انجام دهید.
- برای جلوگیری از فشار بیش از حد به زانو، پاشنه پای مخالف را در هنگام چرخش از زمین بلند کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن و کشیدن وزنه نفس بکشید (دم) و هنگام چرخش و بالا بردن وزنه نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت Plate Wood Chopper یک تمرین چرخشی عالی برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود قدرت مرکزی بدن است. با در دست داشتن یک وزنه و حرکت دادن قطری آن، این تمرین ثبات و کنترل چرخشی بدن را افزایش می‌دهد. این حرکت برای مبتدیان بسیار مناسب است و به فرم‌دهی و افزایش استقامت عضلات پهلو کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- صفحه هالتر
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
