دیپ با صفحه هالتر
متوسط
Plate Weighted Dipپارالل با صفحه هالتر
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با استفاده از کمربند دیپ، یک صفحه وزنه را به خود متصل کنید. میله‌ها را با دست‌های صاف و شانه‌هایی در امتداد دست‌ها بگیرید. پاها را صاف یا خم نگه دارید.
- ۲
به آرامی پایین بیایید تا زاویه آرنج‌ها به ۹۰ درجه برسد.
- ۳
با فشار به بالا به نقطه شروع برگردید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن کامل آرنج ها در بالای حرکت برای حفظ تنش عضلانی خودداری کنید.
- بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید تا تمرکز بیشتر روی عضلات سینه باشد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بدن نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
دیپ وزنه دار با صفحه یک حرکت ترکیبی پیشرفته برای افزایش حجم و قدرت عضلات سینه، سرشانه جلویی و پشت بازو است. با افزودن وزنه به وسیله کمربند دیپ، فشار روی عضلات بالاتنه به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- صفحه هالتر
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
