آویزان شدن از میله بارفیکس با صفحه هالتر
متوسط
Plate Weighted Dead Hangبارفیکس آویز وزنه دار
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
وزنه را با استفاده از کمربند دیپ به خود وصل کنید. میله بارفیکس را با دست‌های رو به جلو بگیرید.
- ۲
با دست‌های کاملاً کشیده آویزان شوید.
- ۳
برای مدت زمان توصیه‌شده در همان حالت بمانید و عضلات میان‌تنه را منقبض نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از رها کردن ناگهانی بدن خودداری کنید و به آرامی از بارفیکس پایین بیایید.
- در طول حرکت تنفس منظم داشته باشید و بدن را بیش از حد تاب ندهید.
الگوی تنفس صحیح
در طول زمان آویزان بودن، تنفس عمیق و یکنواخت داشته باشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت آویزان شدن وزنه دار با صفحه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت پنجه است که با آویزان شدن از بارفیکس و اضافه کردن وزنه به وسیله کمربند دیپ انجام می‌شود. این تمرین به بهبود قدرت گرفتن، استقامت عضلانی و کشش ستون فقرات کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- مچ دست(اصلی)
- بخش بالایی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
