پرس صفحه هالتر به جلو
مقدماتی
Plate Reach
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالت ایستاده قرار بگیرید و یک صفحه وزنه را جلوی سینه خود نگه دارید.
- ۲
صفحه وزنه را به سمت جلو فشار دهید تا آرنج‌ها کاملاً صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- وزنه را به آرامی و با کنترل به سمت جلو فشار دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن وزنه به سمت جلو نفس را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اول نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پرس صفحه وزنه به جلو (Plate Reach) یک تمرین مناسب برای تقویت عضلات سرشانه، به‌ویژه بخش جلویی دلتوئید است. این تمرین با استفاده از یک وزنه صفحه ای انجام می‌شود و به بهبود پایداری عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- صفحه هالتر
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
