جلو بازو با صفحه وزنه
پایه
Plate Bicep Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
صفحه وزنه را با هر دو دست و با گرفتن لبه‌های آن نگه دارید.
- ۲
آرنج‌های خود را خم کنید تا صفحه وزنه به سمت قفسه سینه نزدیک شود.
- ۳
آرنج‌ها را به آرامی باز کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی مومنتوم برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت و در کنار بدن نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن صفحه وزنه (فاز مثبت) نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن به نقطه شروع (فاز منفی) نفس را داخل بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلو بازو با صفحه وزنه (Plate Bicep Curl) یک تمرین تک‌مفصلی و کارآمد برای تقویت و رشد عضلات دوبر سر بازویی (بایپس) است. استفاده از صفحه وزنه به جای دمبل یا هالتر، چالش متفاوتی را برای عضلات ساعد و قدرت پنجه‌ها ایجاد می‌کند که به توسعه تعادل و تقارن عضلات دست کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- صفحه هالتر
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
