کرانچ مورب شکم
مقدماتی
Oblique Crunchکرانچ پهلو
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پهلو دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- ۲
آرنج خود را به سمت زانوها بیاورید و عضلات پهلو را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن گردن با دست‌ها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض عضلات پهلو انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آمدن و انقباض عضلات بازدم کنید و در برگشت به حالت اولیه دم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کرانچ مایل یکی از مؤثرترین تمرینات با وزن بدن برای تقویت عضلات پهلو (اوبلیک) و بهبود تعادل و ثبات هسته مرکزی بدن است. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل اجراست و به فرم‌دهی و افزایش استقامت عضلات شکمی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- بدون تجهیزات
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد گردن
