کوهنورد با مینی بند
Mini Band Walking Mountain Climberکوهنورد راه رونده با کش مینی لوپ
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش مقاومتی را دور پاهای خود بیندازید و در وضعیت پلانک از بالا (شنا سوئدی) قرار بگیرید.
- ۲
یک پا را به سمت جلو و زیر سینه خود قدم بردارید و بکشید.
- ۳
پاها را به صورت متناوب و پیوسته جابه‌جا کنید، در حالی که لگن خود را کاملاً ثابت نگه داشته‌اید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از بالا آوردن بیش از حد باسن و لگن در طول اجرای حرکت جلوگیری کنید.
- عضلات شکم را در تمام طول تمرین منقبض و سفت نگه دارید.
- کش را به طور ایمن دور پاهای خود فیکس کنید تا در حین حرکت در نرود.
الگوی تنفس صحیح
در طول حرکت نفس خود را حبس نکنید؛ هنگام جابجایی پاها بازدم و در وضعیت شروع دم داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت کوهنورد با مینی بند یک تمرین پویا و پیشرفته برای تقویت عضلات شکم و میان‌تن است که با افزودن مقاومت کش مینی لوپ، چالش بیشتری ایجاد می‌کند. این تمرین به طور ویژه روی عضلات شکم، پایین شکم و خم‌کننده‌های ران تمرکز دارد و هم‌زمان استقامت قلبی عروقی، تعادل و پایداری بدن را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای افرادی که به دنبال چربی‌سوزی و افزایش قدرت هسته‌ای بدن هستند، گزینه‌ای بسیار عالی محسوب می‌شود.
مشخصات تمرین
۰.۲۲ کیلوکالری
۴ ثانیه
۶۰ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- شانه‌ها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- زانوها(کمکی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب ستون فقرات و کمر
