فلکشن مفصل ران با کش در حالت پای صاف
مقدماتی
Band Straight Leg Hip Flexions
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک کش ورزشی را به یک نقطه ثابت در پایین متصل کنید.
- ۲
انتهای آزاد کش را دور مچ پای خود ببندید.
- ۳
پشت به نقطه اتصال کش بایستید.
- ۴
پای خود را در حالی که کاملاً صاف است، در برابر مقاومت کش به سمت بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن بیش از حد به کمر خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن پا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن پا به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت فلکشن مفصل ران با کش در حالت پای صاف، یک تمرین تک‌مفصلی است که برای تقویت عضلات خم‌کننده ران و عضله راست رانی (چهارسرران) با استفاده از کش‌های مقاومتی طراحی شده است. این تمرین برای بهبود تحرک لگن، ثبات مرکزی بدن و قدرت پایین‌تنه بسیار عالی بوده و در بهبود عملکرد ورزشی و توانبخشی کاربرد دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
