پرس پشت بازو با مینی بند
پایه
Mini Band Tricep pushdown
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش مینی بند را دور مچ دست‌های خود بیندازید.
- ۲
یک دست را در ارتفاع شانه ثابت نگه دارید و دست دیگر را به سمت پایین فشار دهید تا عضله پشت بازو منقبض شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن به جلو و عقب خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، کنترل کش را حفظ کنید و اجازه ندهید کش به سرعت به سمت بالا پرتاب شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دست به سمت پایین نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس پشت بازو با مینی بند یک تمرین ایزوله و عالی برای تقویت عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) است که می‌توان آن را به راحتی در خانه یا سفر با یک کش مقاومتی کوچک انجام داد. این حرکت به بهبود تفکیک عضلانی و افزایش استقامت بازوها کمک می‌کند و برای افراد مبتدی تا پیشرفته قابل اجراست. محدوده حرکتی ایمن و عدم نیاز به تجهیزات سنگین از مزایای اصلی این تمرین به شمار می‌رود.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
