کیک‌بک باسن ایستاده با مینی بند
پایه
Mini Band Standing Glute Kickback
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را دور مچ پاها بیندازید، صاف بایستید و برای حفظ تعادل به یک تکیه‌گاه بگیرید.
- ۲
یک پا را به سمت عقب ببرید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- ۳
پا را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید بدون اینکه به کمر قوس دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن پا و استفاده از مومنتوم خودداری کنید.
- در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و کمر را قوس ندهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کیک‌بک باسن ایستاده با مینی بند یک تمرین ایزوله‌سازی عالی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات سرینی (باسن) است. این حرکت با استفاده از کش‌های مقاومتی کوچک انجام می‌شود و به بهبود پایداری لگن و عضلات پشتی کمک می‌کند. در اجرای این حرکت، کنترل دامنه حرکتی و جلوگیری از قوس دادن بیش از حد به کمر برای حفظ ایمنی ستون فقرات اهمیت بالایی دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
