دور کردن مفصل ران به پهلو با مینی بند در حالت خوابیده

عضلات درگیر

درباره تمرین

دور کردن مفصل ران به پهلو با مینی بند یک تمرین ایزوله و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات گلوتوس مدیوس (سرینی میانی) و بهبود ثبات لگن است. این حرکت به‌ویژه برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش پایداری زانو و ران، اصلاح عدم تقارن عضلانی و پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های لگن و زانو هستند، کاربرد فراوانی دارد. استفاده از مینی بند مقاومت مضاعفی ایجاد می‌کند که به درگیری بهتر عضلات هدف کمک می‌کند. اجرای صحیح این تمرین به کنترل دامنه حرکتی نیاز دارد و برای افراد مبتدی تا پیشرفته در برنامه‌های بدنسازی، تناسب اندام و توان‌بخشی قابل استفاده است. پرهیز از چرخش لگن به جلو یا عقب در طول اجرای حرکت، کلید اصلی بهره‌مندی از حداکثر مزایای آن است.

مشخصات تمرین

دسته‌بندی و برچسب‌ها