کیک قیچی با مینی بند
پایه
Mini Band Scissor Kick
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را دور مچ پا بیندازید و به پشت روی زمین دراز بکشید.
- ۲
پاهای خود را کمی از زمین بلند کنید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- ۳
پاها را به صورت کنترل‌شده و متناوب به بالا و پایین (حالت قیچی) حرکت دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید تا به مهره‌های کمر فشار نیاید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با سرعت یکنواخت انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام اجرای حرکت نفس خود را حبس نکنید و تنفس طبیعی داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کیک قیچی با مینی بند یک تمرین هدفمند برای تقویت عضلات شکم و به‌ویژه ناحیه زیرشکم است که با استفاده از یک کش مقاومتی دور مچ پا انجام می‌شود. این تمرین با ایجاد تنش مداوم، به بهبود استقامت عضلانی و پایداری مرکز بدن کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
