سی سی اسکوات با دستگاه
متوسط
Machine Sissy Squat
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پد دستگاه سیسی اسکات را پشت زانوها تنظیم کنید و پد جلویی را کاملاً به مچ پاهایتان بچسبانید.
- ۲
یک دمبل را به حالت گابلت در جلوی سینه نگه دارید.
- ۳
با خم کردن زانوها و دادن بالاتنه به عقب، بدن را پایین ببرید؛ سپس با فشار دادن ساق‌ها به پد پشتی، زانوها را صاف کرده و به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، بالاتنه و لگن را در یک راستا نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
- اگر درد یا فشار نامتعارفی در مفصل زانو احساس کردید، از اجرای حرکت خودداری نمایید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن و خم کردن زانوها نفس بکشید (دم)، و هنگام بالا آمدن و باز کردن زانوها نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
سیسی اسکات با دستگاه یک تمرین پیشرفته و فوق‌العاده مؤثر برای تمرکز روی عضلات چهارسر ران (به‌ویژه راست رانی) است. این حرکت با تثبیت زانوها و مچ پا به شما اجازه می‌دهد تا انقباض عمیقی در جلو پا ایجاد کنید که برای تفکیک عضلانی و افزایش حجم چهارسر ران کاربرد دارد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه هاگ اسکوات
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
