داخل پا ایستاده با دستگاه
پایه
Machine Hip And Glute Adductionحرکت نزدیک‌کننده ران با دستگاه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی پلتفرم بایستید و بالشتک دستگاه را دقیقاً بالای لگن پای در حال تمرین تنظیم کنید.
- ۲
پای در حال تمرین را روی بالشتک قرار دهید.
- ۳
پای خود را به سمت داخل فشار دهید. هدف این است که بیشترین دامنه حرکتی ممکن را به دست آورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
- از انتخاب وزنه بیش از حد سنگین که محدوده حرکتی شما را کاهش دهد، خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
آداکشن ران با دستگاه یک تمرین ایزوله و مؤثر برای تقویت عضلات داخل ران (آداکتورها) و کشاله ران است. این حرکت به بهبود فرم پایین‌تنه، افزایش تعادل عضلانی لگن و ثبات پاها کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال فرم‌دهی به عضلات ران هستند، بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
