سی سی اسکوات پرس پا افقی
Machine Horizontal Sissy Leg Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پاهای خود را به عرض شانه در قسمت پایین صفحه دستگاه قرار دهید و پاشنه‌ها را بلند کنید.
- ۲
به صفحه فشار بیاورید و پاهای خود را به طور کامل بدون قفل کردن زانوها باز کنید.
- ۳
وزنه را پایین بیاورید تا پاهای شما زاویه ۹۰ درجه بسازند (اما اجازه ندهید باسن و کمر از پد بلند شوند تا به کمر آسیب نرسد).
- ۴
وزنه را به سمت بالا و موقعیت شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن زانوها در انتهای حرکت خودداری کنید.
- اجازه ندهید باسن و کمر شما در پایین‌ترین نقطه از صندلی بلند شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن وزنه (فاز منفی) نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن وزنه‌ها به سمت بیرون (فاز مثبت) نفس خود را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس پا افقی مدل سی سی یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرین است که با استفاده از دستگاه بدنسازی انجام می‌شود. این حرکت به دلیل زاویه خاص خود فشار متفاوتی به پایین تنه وارد می‌کند و برای توسعه حجم و قدرت عضلانی بسیار مفید است. رعایت فرم صحیح و جلوگیری از بلند شدن باسن از پد، برای حفظ سلامت ستون فقرات ضروری است.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه پرس پا
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب ستون فقرات و کمر
