پلاور دستگاه
پایه
Machine pullover
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
صندلی دستگاه را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- ۲
آرنج‌های خود را روی پد آرنج قرار دهید و دسته را به سمت جلو بکشید تا تقریباً با شکم شما تماس پیدا کند.
نکات کلیدی و ایمنی
- تنظیم ارتفاع صندلی را به گونه‌ای انجام دهید که آرنج‌ها دقیقاً روی پد مخصوص قرار گیرند.
- در طول اجرای حرکت، سر و گردن را در حالت خنثی و تکیه‌داده به صندلی نگه دارید.
- از فشار آوردن بیش از حد با دست‌ها خودتمرکز کنید و کار را با فشار دادن آرنج‌ها انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته به سمت پایین و انقباض عضلات بازدم کنید. هنگام بازگرداندن کنترل‌شده وزنه به نقطه شروع، عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پولاور دستگاه یک تمرین ایزوله فوق‌العاده برای تقویت عضلات زیربغل (لاتی‌سیموس دورسی) است که به طور همزمان عضلات سینه و پشت بازو را نیز درگیر می‌کند. استفاده از دستگاه به حفظ تنش مداوم در طول مسیر حرکت کمک کرده و برای توسعه پهنای بالاتنه و بهبود ارتباط ذهنی با عضلات بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۷ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
