پات‌دان دستگاه صفحات وزنه
Machine Plate Loaded pulldownزیربغل سیم‌کش دستگاه با وزنه آزاد
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دسته‌ها را با دستگیره رو به پایین (اورهند) بگیرید.
- ۲
روی صندلی دستگاه بنشینید و زانوهای خود را زیر پد مهارکننده محکم کنید.
- ۳
دسته‌ها را به سمت پایین بکشید تا بازوی شما هم‌سطح بالاتنه یا کمی عقب‌تر از آن قرار گیرد.
- ۴
پیش از شروع تکرار بعدی، آرنج‌ها را به طور کامل صاف کنید تا کشش کامل در عضلات زیربغل ایجاد شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت پایین، قفسه سینه را به سمت جلو و بالا نگه دارید.
- از تاب دادن بدن و استفاده از ممنتوم برای کشیدن وزنه خودداری کنید.
- در انتهای حرکت، اجازه ندهید شانه‌ها به سمت بالا کشیده شوند؛ کنترل را حفظ کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت پایین نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بالا بردن وزنه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت زیربغل پول‌دان دستگاه (پات‌دان) یکی از تمرینات ترکیبی و مؤثر برای تقویت عضلات پشتی بزرگ (لَت) و بهبود عرض بالاتنه است. این حرکت علاوه بر عضلات زیربغل، عضلات جلوبازو و بخش پایینی ذوزنقه را نیز درگیر می‌کند. استفاده از دستگاه به حفظ فرم صحیح کمک کرده و آن را به گزینه‌ای عالی برای افراد مبتدی و حرفه‌ای تبدیل می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۱۸ کیلوکالری
۳ ثانیه
۷۵ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
