زیربغل اهرمی لو رو
پایه
Machine Plate Loaded Low Row
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
سینه خود را به پد دستگاه بچسبانید و دسته‌های افقی را با گریپ رو به بالا بگیرید.
- ۲
دسته‌ها را به سمت خود بکشید و مطمئن شوید آرنج‌هایتان باز نگه داشته می‌شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای جابجایی وزنه خودداری کنید.
- در انتهای حرکت، تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت خود نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت روئینگ دستگاه صفحه گذاری شده پایین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات خلفی سرشانه و بالاتنه است. این تمرین با تکیه دادن سینه به پد، فشار را از روی کمر برداشته و تمرکز را روی عضلات پشت و سرشانه پشتی قرار می‌دهد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه قایقی سیم‌کش
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
