پرس سینه روی زمین با هالتر
پیشرفته
Barbell Floor Pressفلور پرس هالتر
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
هالتر را از پایه بردارید و در حالی که روی زمین دراز کشیده‌اید، آرنج‌ها و شانه‌ها را خم کنید.
- ۲
آرنج‌ها را به آرامی روی زمین قرار دهید، یک ثانیه مکث کنید تا مومنتوم و تکانه حرکت از بین برود، سپس وزنه را تا حالت قفل شدن دست‌ها به بالا پرس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام برخورد آرنج‌ها با زمین، از رها کردن ناگهانی وزنه خودداری کنید و حرکتی کنترل‌شده داشته باشید.
- کمر خود را کاملاً روی زمین صاف نگه دارید و از قوس دادن بیش از حد به آن بپرهیزید.
- آرنج‌ها را خیلی به پهلوها باز نکنید تا فشار اضافی به مفصل شانه وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن هالتر به سمت زمین نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن و پرس کردن آن به سمت بالا، بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه روی زمین با هالتر یک تمرین قدرتی و ترکیبی است که عضلات پشت بازو و سینه را هدف قرار می‌دهد. اجرای این حرکت روی زمین دامنه حرکتی را کاهش داده و فشار روی شانه‌ها را کم می‌کند که برای افزایش قدرت پرس و سلامت مفاصل مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
