خارج پا ایستاده با دستگاه
پایه
Machine Hip And Glute Abduction
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی سکوی دستگاه بایستید و پد را دقیقاً بالای مفصل ران یا پای مخالف پای در حال کار تنظیم کنید.
- ۲
پای خود را روی پد دستگاه قرار دهید.
- ۳
پای خود را به سمت خارج فشار دهید و تلاش کنید تا بیشترین دامنه حرکتی ممکن را اجرا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
- در بالاترین نقطه دامنه حرکتی، لحظه‌ای مکث کنید تا انقباض بهتری ایجاد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن پا به سمت خارج عمل بازدم و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت دورو با دستگاه یا همان ابداکشن لگن، یک تمرین تک‌مفصلی و عالی برای تقویت عضلات گلوتوس مدیوس (سرینی میانی) و بهبود ثبات لگن است. این تمرین به شکل خاصی روی بخش بیرونی باسن تمرکز دارد و برای فرم‌دهی و افزایش تعادل پایین‌تنه بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه مولتی هیپ ایستاده
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
