کیک‌بک باسن با دستگاه
مقدماتی
Machine Glute Kickback
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دسته‌ها را بگیرید، یک زانو را روی پد قرار دهید و کف پا یا پاشنه پای فعال را روی صفحه دستگاه بگذارید.
- ۲
پای فعال خود را به سمت عقب فشار دهید تا انقباض را در عضلات باسن احساس کنید، سپس بدون اینکه وزنه‌ها به هم برسند، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، باسن را به خوبی منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام عقب بردن پا نفس را خارج کنید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کیک‌بک باسن با دستگاه یک تمرین ایزوله و بسیار مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سرینی (باسن) است. این حرکت به طور مستقیم روی عضله گلوتئوس تمرکز دارد و برای بهبود ظاهر و قدرت پایین‌تنه بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه کیک بک
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب لگن و مچ پا
