گلوتیتور (کشش باسن دستگاه)
پایه
Gluteatorحرکت باسن دستگاه گلوتیتور
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی صندلی دستگاه به‌صورت صاف بنشینید، زانوها را روی پدها و پاها را روی پد‌های پا قرار دهید.
- ۲
پاهای خود را به سمت بیرون و عقب فشار دهید و عضلات باسن را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بالاتنه خود را صاف و ثابت نگه دارید و از قوس دادن بیش از حد به کمر خودداری کنید.
- در انتهای دامنه حرکتی، عضلات باسن را به طور کامل منقبض کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن پاها به بیرون و عقب عمل بازدم (فوت کردن هوا) را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم (کشیدن هوا) را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت گلوتیتور یک تمرین اختصاصی با دستگاه است که عضلات سرینی (باسن)، به‌ویژه گلوتوس ماکسیموس و مدیوس را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای تقویت عضلات پایین‌تنه، بهبود فرم و استحکام لگن بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
