کرانچ با دستگاه
پایه
Machine Crunchشکم دستگاه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پاهای خود را زیر پدها قرار دهید و دسته‌ها را با دستان خود بگیرید.
- ۲
ستون فقرات خود را خم کنید و بالاتنه و پایین‌تنه را به سمت یکدیگر نزدیک کنید تا عضلات شکم منقبض شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن وزنه‌ها با دست‌ها خودداری کنید و تمرکز را روی انقباض عضلات شکم نگه دارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو و انقباض شکم بازدم کنید و در زمان بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کرانچ با دستگاه یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش بالایی و میانی شکم است. استفاده از دستگاه به شما امکان می‌دهد تا مقاومت را به راحتی تنظیم کنید و فشار یکنواختی را روی عضلات هدف اعمال نمایید که برای هایپرتروفی و تفکیک عضلانی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد گردن
- فتق شکمی یا جراحی باز شکم
