اسکوات کمربندی با دستگاه
پایه
Machine Belt Squat
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کمربند را دور کمر خود ببندید و انتهای آن را به قلاب دستگاه وصل کنید.
- ۲
برای خارج کردن قفل دستگاه از حالت سکون، بلند شوید. در طول اجرای اسکات، دسته‌های دستگاه را برای حفظ تعادل بگیرید.
- ۳
پس از اتمام ست، مکانیسم قفل و نگه‌دارنده دستگاه را دوباره در جای خود قرار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اطمینان حاصل کنید که کمربند به درستی و محکم دور لگن و کمر بسته شده است.
- در طول حرکت زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید و از افتادن آن‌ها به سمت داخل جلوگیری کنید.
- هنگام پایین آمدن، سینه را بالا و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن (فاز منفی) نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن (فاز مثبت) نفس را بیرون بدهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکات کمربند دستگاه یک تمرین عالی برای پایین‌تنه است که عضلات چهارسر ران (چهارسر) و سرینی (باسن) را هدف قرار می‌دهد، در حالی که فشار و بار عمودی را از روی ستون فقرات برمی‌دارد. با اتصال وزنه به دور کمر، این حرکت به شما اجازه می‌دهد بدون فشار آمدن به کمر و شانه‌ها، پاهای خود را به چالش بکشید.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۱۲۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
