بارفیکس کمکی با دستگاه
Machine Assisted pull Up
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
وزنه کمکی دستگاه را تنظیم کنید. روی پلتفرم بایستید، دستگیره‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید و زانوها یا پاهای خود را روی پد مخصوص قرار دهید.
- ۲
به آرامی خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد. آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید و میان‌تنه را منقبض کنید.
- ۳
با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید. در پایین حرکت کمی مکث کنید و تمرین را برای تعداد تکرارهای مشخص ادامه دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم خودداری کنید.
- شانه ها را به سمت پایین و عقب نگه دارید تا فشار روی عضلات زیربغل متمرکز شود.
- هنگام پایین آمدن، حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و دست‌ها را به طور کامل قفل نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن با کنترل، نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
بارفیکس کمکی با دستگاه یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیربغل (لَتس) و بازوهاست که به افرادی که هنوز قدرت کافی برای انجام بارفیکس آزاد را ندارند، اجازه می‌دهد این حرکت را با تکنیک صحیح اجرا کنند. وزنه تعبیه‌شده در دستگاه به کاهش وزن بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود فشار به شکل کنترل‌شده‌ای روی عضلات هدف اعمال شود. این تمرین برای افزایش قدرت بالاتنه و پیشرفت به سمت بارفیکس مستقل بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
۰.۱۵ کیلوکالری
۴ ثانیه
۹۰ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
