بارفیکس دست جمع کمک دستگاه
Machine Assisted Narrow pull Up
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
وزنه کمکی دستگاه را تنظیم کنید. روی پلتفرم بایستید، دسته‌ها را با فاصله کمتر از عرض شانه بگیرید و زانوها یا پاهای خود را روی پد دستگاه قرار دهید.
- ۲
به آرامی بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد. آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید و میان‌تنه را منقبض کنید.
- ۳
با کنترل کامل بدن را به نقطه شروع بازگردانید. در پایین مکث کوتاهی کرده و حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص شده تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای بالا کشیدن خود خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، قفسه سینه را به سمت میله هدایت کنید و عضلات پشت را منقبض نمایید.
- پایین آمدن را به صورت کاملاً کنترل‌شده و با تمرکز انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن و نزدیک شدن به میله نفس خود را بیرون بدهید (بازدم). هنگام پایین آمدن و بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
بارفیکس کمکی دستگاه دست جمع یک تمرین چندمفصلی است که برای تقویت عضلات زیربغل (لاتیسموس دورسی)، جلوبازو و بالاتنه طراحی شده است. با استفاده از وزنه کمکی در این دستگاه، افراد مبتدی می‌توانند حرکت بارفیکس را با وزنه‌ای سبک‌تر انجام دهند که این امر به ساخت قدرت لازم برای اجرای بارفیکس بدون کمک کمک می‌کند. گرفتن دسته‌ها به صورت جمع، تمرکز بیشتری روی عضلات زیربغل و بازوها ایجاد می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۲۵ کیلوکالری
۴ ثانیه
۹۰ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
- مچ دست(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
