زیربغل سیل رو دستگاه اهرمی
Machine Plate Loaded Seal Rowپارویی خوابیده دستگاه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی شکم و قفسه سینه روی دستگاه دراز بکشید و ارتفاع پد یا دسته‌ها را با طول دست خود تنظیم کنید.
- ۲
دسته‌ها یا هالتر را از قلاب‌ها آزاد کرده و حرکت را شروع کنید.
- ۳
دسته‌ها را مستقیماً به سمت عقب بکشید، سپس به نقطه شروع بازگردید و در انتهای هر تکرار آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- قفسه سینه خود را کاملاً به پد دستگاه بچسبانید تا از تقلب و کمک گرفتن از کمر جلوگیری شود.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت، آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید تا دامنه حرکتی کامل حفظ شود.
- هنگام بالا کشیدن دسته‌ها، کتف‌ها را به سمت یکدیگر فشار دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت عقب نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت سیل رو با دستگاه (Machine Plate Loaded Seal Row) یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لَت)، ذوزنقه و بخش پشتی سرشانه است. با قرار گرفتن قفسه سینه روی میز دستگاه، فشار از روی کمر برداشته شده و تمرکز اصلی روی انقباض عضلات پشت قرار می‌گیرد که این امر آن را به حرکتی ایمن و مؤثر برای عضله‌سازی تبدیل می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۱۸ کیلوکالری
۳ ثانیه
۷۵ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین، مچ رو به بالا، طبیعی (موازی)
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
