تی بار رو دستگاه صفحه گذار
Machine Plate Loaded T Bar Rowزیربغل تی بار دستگاه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به جلو لولا شوید در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید.
- ۲
دسته‌ها را بگیرید و وزنه را به سمت سینه خود بکشید.
- ۳
مطمئن شوید که در پایین هر تکرار آرنج‌های خود را به طور کامل صاف می‌کنید و از تکانه بدن استفاده نکنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم خودداری کنید.
- کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید و قوز نکنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، تیغه‌های شانه را به یکدیگر بفشارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن وزنه به سمت بالا (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن وزنه به حالت اولیه (فاز منفی) نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت تی بار رو دستگاه صفحه گذار (Machine Plate Loaded T Bar Row) یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت و عضله‌سازی در ناحیه عضلات پشتی بزرگ (لَت‌ها)، ذوزنقه و بخش میانی پشت است. استفاده از دستگاه به حفظ ثبات بدن کمک کرده و فشار کمتری به ناحیه کمر در مقایسه با مدل آزاد وارد می‌کند، که آن را برای سطوح مختلف از مبتدی تا پیشرفته مناسب می‌سازد.
مشخصات تمرین
۰.۲ کیلوکالری
۳ ثانیه
۹۰ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین، مچ رو به بالا، طبیعی (موازی)
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
