بارفیکس دست جمع معکوس کمک دستگاه
Machine Assisted Chin Upچین آپ کمک دستگاه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
وزنه کمکی دستگاه را تنظیم کنید. روی پلتفرم بایستید، دسته‌ها را با فاصله بیشتر از عرض شانه بگیرید و زانوها یا پاهای خود را روی پد مخصوص قرار دهید.
- ۲
به آرامی بدن را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و میان‌تنه را منقبض کنید.
- ۳
با کنترل کامل بدن را به پایین بازگردانید. در پایین حرکت کمی مکث کنید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص‌شده تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای بالا کشیدن خود خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، سینه‌تان را به سمت دسته‌ها نزدیک کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن به آرامی نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
بارفیکس کمکی با دستگاه یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات زیربغل (لَتس) و جلوبازو است که به افراد مبتدی اجازه می‌دهد تا با استفاده از وزنه‌ای که به عنوان کمکی تنظیم می‌شود، حرکت بارفیکس را به درستی اجرا کنند. این تمرین برای ساخت قدرت بالاتنه و پیشرفت به سمت بارفیکس بدون کمک بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
۰.۲۵ کیلوکالری
۴ ثانیه
۹۰ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
- بخش بالایی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
