بارفیکس کمکی با دستگاه دست خنثی
Machine Assisted Neutral Chin Up
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
وزنه کمکی دستگاه را تنظیم کنید. روی سکو بایستید، دستگیره‌ها را با حالت خنثی بگیرید و زانوها یا پاهای خود را روی پد مخصوص قرار دهید.
- ۲
به آرامی خود را به سمت بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و میان‌تنه را منقبض کنید.
- ۳
با کنترل به نقطه شروع بازگردید. در پایین مکث کوتاهی کرده و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه تمرکز بر انقباض عضلات زیربغل داشته باشید.
- پایین آمدن را با کنترل و به آرامی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آمدن به آرامی نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
بارفیکس کمکی با دستگاه دست خنثی یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات زیربغل (لَت) و دوسر بازویی (جلو بازو) است. این حرکت به دلیل برخورداری از سیستم وزنه کمکی، گزینه‌ای ایده‌آل برای افراد مبتدی یا کسانی است که هنوز توانایی اجرای بارفیکس مستقل را ندارند. دستگیره‌های خنثی فشار کمتری به مفصل شانه وارد کرده و اجرای حرکت را راحت‌تر می‌کنند.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- دستگاه تمرین
- دستگاه بارفیکس کمکی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
