بالا آوردن پا خوابیده

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را در دو طرف بدن و با کف دست‌های رو به زمین قرار دهید.

2. ۲

   پاهای خود را کنار هم و تا حد امکان صاف نگه دارید.

3. ۳

   پاهای خود را به آرامی تا زاویه ۹۰ درجه (یا تا جایی که می‌توانید بدون خم کردن زانوها بالا ببرید) بلند کنید، لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

4. ۴

   مدت زمان اجرای هر تکرار باید آرام باشد تا از مومنتوم استفاده نکنید و بیشترین بهره را از تمرین ببرید.