یک ضرب لندماین
متوسط
Landmine Snatchاسنچ با لندماین
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
انتهای هالتر لندماین را با یک دست در جلوی خود بگیرید.
- ۲
با انفجار و حرکت باسن به سمت جلو، آرنج خود را به سمت سقف بکشید و سریعاً زیر بار قرار بگیرید تا دست کاملاً بالای سر قفل شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از خم کردن بیش از حد کمر خودداری کنید.
- استفاده از قدرت انفجاری باسن کلید اصلی اجرای صحیح این حرکت است.
الگوی تنفس صحیح
هنگام شروع انفجار و بالا کشیدن هالتر نفس را بیرون دهید (بازدم) و در زمان فرود و کنترل وزنه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت اسنچ لندماین یک تمرین پویا و چند مفصلی است که قدرت انفجاری، توان پایین‌تنه و بالاتنه را به طور همزمان به چالش می‌کشد. این تمرین برای تقویت عضلات سرشانه، باسن و بهبود هماهنگی عضلانی بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب مچ دست و آرنج
