اکستنشن پشت بازو خوابیده با لندماین

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   به پشت و عمود بر هالتر دراز بکشید، انتهای بار را با دست نزدیک‌تر به هالتر و با کف دست رو به پایین بالای شانه خود بگیرید.

2. ۲

   در حالی که شانه خود را ثابت نگه داشته‌اید، آرنج خود را خم کرده و انتهای هالتر را به سمت زمین در کنار سر خود پایین بیاورید. آرنج خود را به سمت پایین و پاهای خود هدایت کنید.

3. ۳

   با فشار از طریق کف دست، آرنج خود را صاف کرده و هالتر را به نقطه شروع بازگردانید، سپس قبل از تغییر جهت، حرکت را برای تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.