نگه داشتن گود کردن شکم با لندماین

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   به پشت روی زمین دراز بکشید به طوری که پاهای شما به سمت پایه لندماین باشد و بازوهایتان بالای سر قرار گیرد. هالتر لندماین را با هر دو دست بگیرید، عضلات شکم را منقبض کنید، کمر را به زمین فشار دهید و ناف را به سمت ستون فقرات بکشید.

2. ۲

   پاها را از زمین بلند کنید، آن‌ها را صاف و به هم چسبیده نگه دارید، و هم‌زمان بالاتنه را از زمین بلند کنید و هالتر را از صورت خود دور کنید.

3. ۳

   این وضعیت را برای مدت زمان دلخواه نگه دارید، سپس با احتیاط هالتر را به زمین برگردانید.