بارفیکس با پاهای افقی
متوسط
L Sit pull Upبارفیکس ال شکل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
میله را با گرفتن از بالا (Overhand) بگیرید، در حالی که دست‌ها و شانه‌ها کاملاً کشیده هستند. سپس پاهای خود را بالا بیاورید تا در وضعیت «L» قرار گیرید.
- ۲
بدن خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار بگیرد.
- ۳
بدن خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت پاهای خود را کاملاً صاف و موازی با زمین نگه دارید.
- از تاب دادن بدن برای بالا رفتن خودداری کنید.
- در پایین‌ترین نقطه، دست‌ها و شانه‌ها را به طور کامل کشیده کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا کشیدن بدن عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
بارفیکس ال-سیت (L-Sit pull Up) یک حرکت پیشرفته و ترکیبی با وزن بدن است که علاوه بر عضلات زیربغل و بازوها، فشار فوق‌العاده زیادی به عضلات میان‌تنه و شکم برای حفظ پاهای کشیده در وضعیت عمودی وارد می‌کند. این تمرین برای افزایش قدرت بالاتنه، استقامت عضلانی و کنترل تعادل بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(اصلی)
- لگن(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب ستون فقرات و کمر
