اسنچ تک دست کتل‌بل

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   با پاهایی کمی بازتر از عرض شانه بایستید و کتل‌بل را روی زمین بین پاهای خود قرار دهید.

2. ۲

   از ناحیه لگن خم شوید و با یک دست کتل‌بل را بگیرید، سینه را بالا و میان‌تنه را منقبض نگه دارید.

3. ۳

   با قدرت از طریق باسن و پاها به سمت بالا فشار بیاورید و کتل‌بل را در مسیری مستقیم و نزدیک به بدن به سمت بالا بکشید.

4. ۴

   هنگامی که کتل‌بل به ارتفاع سینه رسید، دست خود را به سمت بالا پانچ کرده و مچ را بچرخانید تا وزنه در بالای سر روی ساعد قرار بگیرد.

5. ۵

   کتل‌بل را به آرامی به سمت زمین هدایت کنید یا برای تکرار بعدی آماده شوید.