شنا سوئدی جابجایی روی کتل‌بل
پیشرفته
Kettlebell Walkover pushup
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت شنا با پاهای باز قرار بگیرید و یک دست خود را روی کتل‌بل بگذارید. یک شنای کامل انجام دهید و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید، سپس به نقطه شروع بازگردید.
- ۲
جای دست‌ها را روی کتل‌بل عوض کنید، دستی که روی کتل‌بل بود را زیر شانه قرار دهید و شنای بعدی را اجرا کنید.
- ۳
حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت شکم و باسن را منقبض نگه دارید تا کمر قوس برندارد.
- هنگام انتقال دست روی کتل‌بل، از چرخش بیش از حد لگن جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
شنای جابجایی روی کتل‌بل یک حرکت پیشرفته و چالش‌برانگیز است که شنای سوئدی سنتی را با جابجایی جانبی روی وزنه ترکیب می‌کند. این تمرین به بهبود تعادل، پایداری عضلات مرکزی بدن (کور)، و تقویت عضلات سینه، پشت بازو و سرشانه کمک شایانی می‌کند. به دلیل نیاز به کنترل بالای بدن، برای افراد مبتدی مناسب نیست.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کتل‌بل
- سطح دشواری
- پیشرفته
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
